冬も「脱水」に注意！ / 浪速区の北村整骨院 健康ニュース
脱水症状は、気温が高くなって汗をかきやすい夏だけでなく、冬にも起こる症状です。
身体にとって快適に過ごせる湿度は40～60％なのですが、冬は湿度が40％以下と低くなり肌の水分量が減少し、カサカサになることも多くあります。
しかし、乾燥によって肌だけではなく体内の水分までも減少すると、全身にさまざまな不調を引き起こしてしまいます。
冬の脱水の影響
のどの粘膜はバリアーの機能を果たしているのですが、乾燥によってこの機能が弱くなると、のどからインフルエンザをはじめ、風邪のウイルスが侵入しやすくなります。
また、血液中の水分まで減ってくると、血液の流れが悪くなり、血圧も高くなるため、心筋梗塞も発生しやすくなります。
体内の水分と年齢
実は年齢とともに体内の水分量も減ってしまいます。
生まれたばかりの赤ちゃんは、体重の約８０％が水分ですが、大人になると水分量は約６０％、60歳以上では約５０％にまで減少します。
水分不足度チェック
まずはあなたの水分不足度をチェックしてみましょう。
- 便秘になりやすい
- 静電気が起きやすい
- 汗をあまりかかない
- かかとがひび割れる
- 目が赤くなりやすい
- くちの中がネバネバする
一つでもあてはまる人は、水分が不足して身体の中が乾いている可能性があります。
体内水分量をアップさせる方法
体内の水分量が増えれば、乾燥による不快な症状を改善することができます。
特に乾燥するこの時期は、水分量を増やすだけでなく、失われないようにすることも大切です！
１、塩分摂取量に注意する
塩分を多く摂ると、身体の中にある水分が外へ排出されやすいため、脱水症状を引き起こしてしまいます。
そのため、塩分の摂り過ぎには十分に気を付けましょう。
２、就寝前の水分補給
夜寝ている間、人間はコップ一杯分の汗をかくと言われています。
しっかり水分補給をして、寝るようにしましょう。
３、加湿器で湿度調節
室内の湿度が40％以下になると、身体の中の水分が蒸発しやすくなり、脱水状態になってしまいます。
加湿器などで湿度を40％以上に保つようにしましょう。
４、脂肪を減らして筋肉をつける
脂肪の保水率が10～20％なのに対し、筋肉は75～80％もの水分を含むことができます。
そのため、筋肉量の多い男性の方が、女性よりも水分率が高いのです。
脂肪を減らして筋肉をつけることで、体内の水分量を保持する力が高まります。
まだまだ乾燥する時期は続きます!!
しっかりと対策をして健康に過ごしましょう！
