浪速区 北村整骨院の健康ニュースです。今回は、肉離れついて解説します。

肉離れはスポーツ外傷の1つで、筋肉が部分または完全断裂するものをいいます。
足の筋肉に起こることが多く、急なジャンプや走り出しの際に発症しやすいです。
スポーツ外傷と言われるだけにスポーツをしてる際に発症することが多いですが、それ以外の日常生活で起きることも多々あります。
例：階段を上がる、急な坂を下りる等

肉離れは、筋肉が伸ばされながら収縮し、筋力が負け断裂が生じるものをいいます。
また、疲労した筋肉や硬くなった筋肉が、上手く伸び縮み出来ないまま使い続けることで発症します。
症状として、肉離れをした瞬間に筋肉の断裂する音として「ぶちっ」といった音が聞こえることがあります。
また見た目の変化として、筋肉の断裂した部分がへこんだり、内出血を伴ったりすることがあります。

右の図は肉離れの重症度を表しており、太ももの筋肉(ハムストリングや大腿四頭筋)は他の人に、ふくらはぎ(腓腹筋)は自分でストレッチを行った時の痛みで判断します。

肉離れを起こさないようにするためには、筋肉に柔軟性を付ける必要があります。
柔軟性を付ける方法として、効果が高いと言われているのがヨガです。
今回は肉離れの起こしやすいふくらはぎ、太ももの前後の筋肉の柔軟性を高めるヨガのポーズを紹介したいと思います。
無理のない範囲で行うようにしてください！！

まず正座から始め片膝を立てます。
息をゆっくり吐きながら体を前に倒します。
両手を頭上にあげ、身体の底から引き上げるイメージで背筋を伸ばし、おおらかに胸を開きます。

両足と手のひらで体を支え、腰を突き出すようにし三角形を意識したポーズをとります。
下向き犬のポーズともいい手や足をしっかりとのばして行います。

筋肉は骨にくっついています。その骨(骨盤)が歪んでしまう事により筋肉が余計に引っ張られてしまい、負担がかかり硬くなってしまうのです。
最近よく怪我をする・体の張りがきつく感じるという方は歪んだ骨盤が原因かもしれません。
当院では骨盤矯正も行っておりますので、気になる方はスタッフまでお声掛けください！